5 comidas diarias, 2.076 kcal, alta proteína. Diseñado para estudiante activo con entrenamiento matutino.
Haz clic en cada ítem para marcarlo como comprado. Todo accesible en mercados de barrio a bajo costo.
A los 16 años, la comida real es tu mejor suplemento. Estos son opcionales y solo si la dieta no cubre los requerimientos:
| SUPLEMENTO | DOSIS | CUÁNDO | NECESIDAD | NOTA |
|---|---|---|---|---|
| Creatina monohidrato | 3–5g / día | Con el desayuno | OPCIONAL | Mejora fuerza. Seguro a los 16 años. Consulta médico. |
| Proteína Whey | 1 scoop (25g) | Post-entreno | SI FALTA PROTEÍNA | Solo si no llegas a 160g de proteína con comida real. |
| Vitamina D3 | 1000–2000 IU | Con el almuerzo | RECOMENDADO | Clave para adolescentes. Apoya huesos, hormonas e inmunidad. |
| Omega-3 (fish oil) | 1–2g / día | Con la cena | OPCIONAL | Antiinflamatorio. Ayuda en recuperación muscular. |
| Magnesio | 200–400mg | Antes de dormir | RECOMENDADO | Mejora la calidad del sueño y la recuperación muscular nocturna. |
⚠️ Siempre consulta con un médico antes de iniciar cualquier suplementación. A los 16 años el cuerpo produce hormonas de crecimiento naturalmente — la prioridad es siempre la comida real, el sueño y el entrenamiento consistente.